2001年4月14日の放送
【この日の放送曲目リスト/過去の放送内容リスト】
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「夏までに腹筋を鍛えよう！」
いかがです？この見事な腹筋！この写真は、あちらのテーブル席にいらっしゃる中山きんに君に撮らせてもらったんですが、男ならこういう腹筋になりたいものですよね。
私もそろそろお腹が気になりだしてまして、このままじゃ夏が来ても、海にも行けないな…なんて考えていたんですが、さっき聞いた話によると、まだ間に合うとか。夏まで約3ヶ月。ちょっと頑張ってみます。 そうそう、あちらでも「腹筋」の話をしている方がいらっしゃいます。よろしかったら、私と一緒にそのお話をきいてみませんか？ | ||||||||||||||||||||||||||||||
腹筋は、家で訓練できるので、一番鍛えやすい筋肉と言って良い。毎日20分トレーニングをすれば、3ヶ月でキチンと割れた腹筋が出来る。
普通の筋トレは、2日に1回やるのが良い、と言われる。筋肉を運動させると、筋肉が壊れて、それが再生する時に前よりも大きくなる。だから、普通は再生する時間が必要なんだけど、腹筋に限ってはもともと毎日働いている筋肉なので、毎日刺激してあげる、くらいじゃないと強くならない。 腹筋をやる時は、回数よりも、「正しい姿勢でできる回数」だけやることが重要。30回やろうと決めても、そのためにフォームを乱しては元も子もない。まず、ゆっくりやること。それから、動かしている筋肉をちゃんと意識すること。背中をグッと床に押し付けると、自然と上体が持ち上がるので、慣れない内はそうやって腹筋を意識をしても良い。お腹の筋肉を意識できるようになったら、骨盤に肋骨を近づけるイメージで腹筋をする。 腹筋は骨盤と肋骨を繋ぐ長い筋肉なので、上から下までちゃんと割れた筋肉を作ろうと思ったら、「レッグレイズ」と呼ばれるトレーニングも必要になる。今度は肋骨に骨盤を近づけるように、足とお尻を上げ下げする。 まずは腹筋で目標30回。30回出来るようになったら、それを2セット、3セットと増やしていく。レッグレイズは10回も出来ないと思うので、10回を目標にする。もし、初めてやった人が腹筋30回以上、レッグレイズなら10回以上出来るようなら、それはやり方が間違っていると考えた方が良い。 それからもう一つ重要なのが、腹筋をやった直後に牛乳か豆乳を飲むこと。刺激した後にタンパク質を補給してやることで、はじめて腹筋は大きくなる。
本格的にボディビルディングを始めてから約2年。僕くらいの筋肉だったら、2年もやれば誰でもこれくらいになる。2年前の僕も、細い普通の青年だったし。
トレーニングは毎日テーマを決めていて、月曜日は胸と上腕二頭筋の日。火曜日は太股の表（大腿四頭筋）と裏、それからふくらはぎ。水曜日は休みで、木曜日は背中。金曜日も休み。後は肩と腕の裏、それと腹筋をやる。毎日とは言っても、トレーニングは昼と夜に1時間ずつだけ。それを集中してやっている。 食事にもかなり気を使っている。よく飲むのは水と牛乳。1日に摂る水分のほとんどが牛乳だった時期もあった。牛乳はタンパク質、カルシウム、その他いろんな栄養素が入っているので、体を作るのに一番良い。 プロテインもいつも持ち歩いて、3時間おきに飲むようにしている。仕事が終わった後、バナナ味のプロテインを水に溶いて飲むと、最高においしい。今から体に栄養素が入って行くぞ！って言い聞かせて飲んでいる。人間ドックで飲むバリウムを思い出す、って人もいるみたいだけど。
大学時代の体重は85kg。それが今は72kg。この13kgを、半年で落とした。
でも、大学ではやり投げをやっていたので、元々太っていたワケじゃない。だから筋肉で13kg落とすのは、本当に大変だった。最初は首。筋肉の中には、多少の脂肪がついているので、まずはそれをエアロビクスや水泳で、少しずつ落としていった。首の次は胸板。今でも昔の名残で、かなり胸板は厚い方なんだけど、これでも落ちた方。以前は鉛の球が付いているみたいな胸板をしてたから。 筋肉質の人間は水に浮かないってよく言われるけど、僕も本当によく沈んだ。ダイビングなんてやったら、たぶん重りがいらないんじゃないか、そう思うくらい筋肉質の人間は水に浮かない。 ダイエットの期間に食べていたのは、豆腐とモヤシだけ。よく「無理なダイエットは良くない」と言われるけど、その「無理なダイエット」の代名詞のような食生活を半年続けて、13kgを落とした。今にして思えば、あのダイエットが成功したのは、必要な筋肉を落とさないように気をつけながら、不要な筋肉だけ落としたのが良かったんだと思う。病院送りスレスレだったけど。 で、13kgのダイエットに成功して、アルマーニのショーにも出れて、油断して暴飲暴食を始めたら、リバウンドであっさり5kgも戻ってしまった。それで危機感を覚えて、初めてトレーニングメニューを考えるようになった。 今は3食ちゃんと食べて、毎日スポーツクラブで2〜3時間トレーニングして、それでちょうど72kgを維持できている。
水泳やスポーツジムは、自分で時間を決められるんだけど、そのせいでズルズルと先延ばしにしてしまいがち。それが不満で、何か違う体の鍛え方を探していた。それで見つけたのがボクシング。かなり男っぽい性格なので、「いっちょ精神も鍛えるか！」とジムに通い始めた。
ボクシングのトレーニングは、縄跳びから始まる。1ラウンド3分で、1分の休憩を挟むので、それを5セットで20分。次は鏡の前でシャドーボクシングとパンチングボールを3ラウンドずつ。タイヤの上でジャンプしてボディバランスのトレーニングもあるし、サンドバッグを叩くこともある。最後の仕上げにトレーナーとミット打ち。 ボクシングは、どこの筋肉を鍛える、というトレーニングじゃなくて、いっぺんに全身を鍛えるトレーニングになる。だから胸も上がるし肩の筋肉も付くし、二の腕が引き締まってキャミソールを着ても大丈夫だし、腹筋も背中の筋肉も付く。 初めて練習に行った後、脱いだTシャツを絞ったら汗がドバドバ流れて、コノトレーニングは凄い、と感動した。でも、まったく口がきけないほど疲れ果てていたけど。 ボクシングは体に良いし、ストレス発散にもなる。一度やれば、きっと病みつきになると思う。
運動選手に必要なのは、技術、精神面、それから体力。僕の仕事は、その運動選手に必要な体力の訓練を手伝うこと。プロのレベルになると、技術はそれほど変わらない事も多いので、体力で勝負が決まるケースも多い。
僕が最初に考えるのは、その選手がやっている競技のこと。サッカーならサッカー、野球なら野球という競技の特徴をつかむ。さらに、選手の特徴も考える。長所、短所だけじゃなくて、怪我しがちなところなども重要。それらを踏まえた上で、トレーニング・プログラムを考える。 トレーニングの内容は、シーズン中とオフ・シーズンではかなり違ってくる。最終的には、大事な試合にピークを持っていくことが目的になるので、医学、生理学、解剖学、運動力学、栄養学などをトータルで考え、1年を通してどんなトレーニングをしていくか、を考えるのがトレーニング・プログラムの基本。 巨人の清原選手なども、去年からアメリカへ行って、トレーニング・プログラムに沿って体を鍛えている。清原選手の場合、テレビで見た限り瞬発力系のトレーニングを重点的にやっているようだったけど、瞬発力系のトレーニングは基礎がないと難しい。今まであまりトレーニングをしていなかった清原選手が、いきなり難しいトレーニングをしたために、去年は怪我をしてしまったのではないだろうか。でも、今年は去年やった基礎があるから、今度は大丈夫なはず。だから今年の清原選手は、かなり活躍するだろうと思っている。 ボディビルダーの体の鍛え方と、運動選手の体の鍛え方はまったく違う。ボディビルダーがやるのは、ひたすら体を大きくするトレーニング。運動選手の場合は、付けた筋肉をいかに使えるようにしていくか、いかに競技に生かしていくか、を考えなければいけない。運動選手にとって筋肉は、ただ付いていれば良いというものではない。
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